본문 바로가기
건강 한입

테니스 엘보우 치료, 예방과 치료 5가지!!

by 헬시지식 2023. 8. 12.
반응형

의학적으로 '외측 상피염'으로 알려진 것은 많은 테니스 선수들이 너무 익숙할 질환입니다. 그것이 운동선수들에게만 영향을 미치는 것이 아니라, 그들의 스포츠와 관련된 반복적인 긴장과 움직임 때문에 테니스 선수들은 더 높은 위험에 처해 있습니다.

그러나 회복으로의 여정은 물리치료나 스트레칭으로 끝나지 않습니다. 영양은 치료에 중추적인 역할을 합니다. 이 블로그 포스트에서, 우리는 테니스 엘보우의 복잡함과 어떻게 당신이 올바른 음식으로 당신의 회복을 강화할 수 있는지 탐구할 것입니다.

 

1. 테니스 엘보우 이해

테니스 엘보우는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 것이 특징인데, 팔꿈치 바깥쪽 팔뚝 근육과 결합하는 힘줄에 염증이 생긴 탓입니다. 테니스 선수들 사이에서는 흔하지만, 반복적인 팔과 손목 동작이 필요한 활동에 탐닉하는 사람이라면 누구나 영향을 받을 수 있습니다.

 

주요 증상:

팔꿈치 바깥쪽의 통증과 압통.
팔꿈치에 뻣뻣뻣함.
팔뚝이 약합니다.
악수를 하거나 물건을 잡을 때 통증이 발생합니다.

반응형

2. 예방 조치

  • 올바른 기술: 테니스를 치거나 다른 반복적인 활동을 할 때 올바른 기술을 사용하는지 확인하십시오. 전문가와 함께 훈련하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
  • 근력 운동: 팔뚝의 근육을 강화하는 데 초점을 맞춘 운동을 포함합니다.
  • 규칙적인 휴식: 만약 여러분이 팔에 스트레스를 주는 활동에 참여하고 있다면, 과도한 사용을 막기 위해 규칙적인 휴식을 취하세요.
  •  
  • 보호 장비: 힘줄의 긴장을 줄이기 위해 브레이스 또는 스트랩을 착용합니다.

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

3. 치료적 개입

  • 물리치료: 이것은 근육을 늘리고 강화하는 운동을 포함합니다. 치료사는 당신을 올바른 요법으로 안내할 수 있습니다.
  • 약: 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 처방될 수 있습니다.
  • 주사: 심한 경우에는 코르티코스테로이드나 PRP(혈소판이 풍부한 혈장) 주사가 권장될 수 있습니다.
  • 수술: 다른 치료에 반응하지 않는 사람들을 위한 마지막 수단입니다.

4. 영양의 힘: 테니스 팔꿈치 회복을 위한 음식들

식이요법은 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 올바른 영양소는 염증을 줄이고, 치유 과정을 증진시키고, 힘줄을 강화시킬 수 있습니다.

  • 오메가3 지방산: 연어, 고등어, 참치와 같은 생선에서 발견됩니다. 그들은 증상을 완화시킬 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다
  • 비타민 C: 힘줄에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진합니다. 공급원으로는 오렌지, 딸기, 피망이 있습니다.
  • 강황: 강력한 소염 작용으로 알려진 커큐민을 함유하고 있습니다. 식사에 강황을 추가하거나 보충제로 섭취하는 것을 고려해보세요.
  • 생강: 강황처럼, 생강은 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다.
  • 녹차: 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다
  • 골육수: 콜라겐이 함유되어 있어 힘줄 건강에 좋습니다.

5. 결론

테니스 팔꿈치는 고통스럽지만 올바른 접근법으로 효과적으로 관리될 수 있습니다. 의학적 및 치료적 개입과 함께 회복 과정에서 영양의 힘을 이해하는 것이 중요합니다. 이러한 음식을 식단에 포함시키고 종합적인 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하십시오.

 

여러분이 사랑하는 스포츠를 하는 동안, 여러분의 몸을 돌보는 것도 중요하다는 것을 기억하세요. 정보를 계속 얻고, 건강하고, 게임에 즐기세요.

반응형